متخصص قلب

ریسک بروز حمله قلبی در شما چقدر هست ؟
همه افراد می‌توانند در معرض ابتلا به حمله قلبی باشند ولی در مفاد ذیل متخصص قلب خطر بروز این عارضه بیشتر می شود:
داشتن کلسترول یا فشار خون بالا

سیگار کشیدن
اضافه وزن داشتن
عدم تحرک فیزیکی به مقدار کافی
نداشتن رژیم غذایی سالم
حمله قلبی
سن و سابقه خانوادگی شما نیز به طور مستقیم در ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی نقش دارد و در وضعیت پایین احتمال حمله قلبی ارتقاء می‌یابد:

در‌حالتی که خانمی بالای ۵۵ سال می‌باشید
در‌حالتی که آقایی بالای ۴۵ سال هستید
پدر یا برادر شما قبل از سن ۵۵ سالگی مبتلا بیماری‌های قلبی شده باشد
خواهر یا مادر شما قبل از سن ۶۵ سالگی در گیر بیماری‌های قلبی شده باشد
خوشبختانه راهکارهای بسیاری وجود دارد که با به کار گیری از آنان می‌توان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی موفق کار کرد.

بیشتر بخوانید: آشنایی با بیماری های قلب و عروق و روش های درمان آن
عوامل تاثیرگذار در تضعیف قلب
با تغییر‌و تحول در سبک زندگی خود می توانید دست اندرکاران خطرآفرینی را که احتمال بروز مشکلات قلبی را ارتقاء می‌دهند، کنترل کرده و در تقویت قلب خود اثرگذار کار نمائید. عواملی که به وسیله خود شما قابل در اختیار گرفتن به نظر می‌رسند، دربرگیرنده مورد ها پایین هستند: سیگار کشیدن، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا، معیار تحرک بدنی، چاقی، دیابت، پروتئین واکنشگر C، استرس، افسردگی، خشم، رژیم غذایی ناسالم و نوشیدن الکل.

درحال حاضر این پرسش پیش می آید که به چه نحوه کارداران مذکور در بالا را در در دست گرفتن خود درآورده و احتمال بروز اشتباهات قلبی را به دستکم برسانیم؟

ترفندهایی برای تقویت قلب
با تغییر و تحول در سبک زندگی ۸۰ تا ۹۰% می‌توان از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری کرد. هیچ تضمینی وجود ندارد که سبک زندگی سالم بتواند برای همیشه شمارا از بیماری‌های قلبی به دور نگه دارد اما انتخاب یک سبک زندگی تندرست می‌تواند از شیوه های دیگری سلامت جسم و جاری شما‌را بهبود بخشد و به طور مستقیم با کارداران دیگری که سبب امراض قلبی-عروقی میگردند، ارتباط داشته باشد. با به کار گیری از راه‌های زیر ریسک ابتلا به سکته قلبی و مغزی را به حداقل ممکن خواهید رساند:

یکبار برای همیشه سیگار را کنار بگذارید
در لیست عوامل قابل کنترل جهت پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سیگار کشیدن در صدر قرار دارد. افراد سیگاری ۲ برابر بیش تر از سایرین در معرض خطر ابتلا به حمله قلبی به سر میبرند و در صورت حمله قلبی احتمال مرگ و میر در آنان بیشتر است. همگی پزشکان و متخصصان، سیگار را برای تندرست قلب و دیگر ارگان‌های بدن مضر و جراحت‌زا می دانند. در شرایطی‌که سیگار می کشید همین اکنون اقدام برای ترک آن را به طور دورازشوخی در نرم افزار‌های خود قرار دهید. راهکارهای اکثری وجود دارند که با استعمال از آنها می توانید سیگار را برای همیشه کنار بگذارید. ممکن می باشد مایحتاج باشد در این زمینه از یک پزشک معالج یا روانشناس نیز یاری بگیرید.

بیشتر بدانید: هنگام حمله قلبی چه کنیم ؟
رخنه‌ سیگار
فعالیت بدنی خود را ارتقا دهید
به منظور تقویت قلب مطلقا باید به مقدار کافی از نگاه فیزیکی تحرک داشته باشید. بسیاری از ما به تدریج ورزش می‌کنیم یا به هیچ عنوان ورزش در عمل‌های روزانه ما جایی ندارد. آمار مرگ و میر بر اثر بیماری‌های قلبی در افرادی که اصلا ورزش نمی‌کنند نسبت به افرادی که حتی کم کم تمرینات ورزشی دارا‌هستند، نیز بیشتر هست. حتی فعالیت‌های بی آلایش‌ای مانند پیاده‌روی یا باغبانی نیز میتوانند در پرهیز از امراض قلبی مفید باشند. فعالیت‌های هوازی مثل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن یا آهسته دویدن در مراقبت تندرست قلب بسیار اثرگذار میباشند. اگر پیاده‌روی برای شما بی آلایش‌تر از هر نوع فعالیت دیگری هست و قصد دارید آن را امتحان فرمایید، دستکم ۱۰ هزار قدم در روز باید گام بردارید. اگر بیماری خاصی دارید، پیش از شروع هر نوع عمل ورزشی با دکتر معالج خود مشورت فرمایید.

تناسب اندام خود را حفظ کنید
BMI خود را محاسبه کرده و ببینید چه وزنی برای شما ایده‌آل هست؟ سپس سعی نمائید به همان وزن دست یابید و آن را برای همیشه مراقبت فرمائید. اضافه وزن فشار قابل توجهی بر قلب شما وارد می‌کند و ضمن اینکه احتمال بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می دهد، موجب افزایش کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون شده و حتی ممکن می‌باشد زمینه ساز ابتلا به دیابت نیز باشد. با استعمال از رژیم لاغری و ورزش می‌توانید وزن خود را کاهش داده و به تقویت قلب یاری کنید.

تغذیه سلامت داشته باشید
رژیم غذایی مناسب جهت نگهداری سلامت قلب می بایست حاوی کمترین مقدار نمک، چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول و قندهای تصفیه شده باشد. منابع غذایی غنی از آنتی اکسیدان می‎‌تواند خطر بروز امراض قلبی را کاهش دهد. برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین C و E سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و دوستدار قلب به شمار می‌آیند. آنتی‌اکسیدان‌ها اثر مخرب رادیکال‌های آزاد را از در میان برده و به این شیوه از سلول‌های بدن حفظ می‌کنند. میوه‌ و سبزیجات، آجیل و غلات بدون نقص از بهترین خوراکی‌ها برای ارتقاء سلامت قلب میباشند.

برای تقویت قلب مصرف کاکائو را فراموش نکنید
کاکائو خالص و نپخته بیش از هر نوع شکلات دیگری میتواند اثر گذار و پرفایده باشد. متخصصان تغذیه مصرف کاکائو را برای همگی افراد توصیه می‌کنند. کاکائو سرشار از چربی‌های موثر، فیبر غذایی، ویتامین‌ها، پلی فنل‌ها و املاح معدنی نظیر کلسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و مس بوده و نقش عمده‌ای در سلامت قلب و عروق می تواند داشته باشد. کاکائو همچنین سبب ساز کاهش فشار خون و کلسترول بد خون شده و از این جهت نیز در محافظت سلامت قلب نقش دارد. مصرف کاکائو جریان خون را نیز بهبود بخشیده و عملکرد قلب را موثرتر می‌کند. از دیگر فواید مصرف کاکائو می‌قدرت به درمان عفونت‌های روده‌ای و بهبود عملکرد غده تیروئید اشاره کرد.

مصرف کاکائو
با این وجود توجه نمایید که مصرف بیش از حد شکلات‌های کاکائویی قادر است مضر بوده و با علائمی نظیر سردرد، تهوع، نقص‌ در خواب، بیقراری و ارتقا ضربان قلب یاور باشد. کارشناسان مصرف بیشتراز ۳۰ تا ۶۰ گرم شکلات تلخ را مجاز نمی‌دانند؛ پس در مصرف آن اعتنا نمایید.

بیشتر بخوانید: چه وقتی تپش قلب نگران کننده می باشد ؟
استفاده از مکمل های تقویت قلب
امروزه با بسط علم پزشکی و علم داروسازی تکمیل کننده‌های غذایی بسیاری جهت تقویت قلب در داروخانه‌ها مشاهده میشود. این مکمل‌ها معمولا حاوی ترکیبات گیاهی بوده و با ارتقاء سطح آنتی‌اکسیدانی بدن به تقابل با عامل ها مضر برای سلامت قلب می پردازند. قرص تقویت قلب اغلب به کاهش چربی خون نیز امداد می‌کند و برای نگهداری سالم عروق نیز موءثر هست.

استرس خود را کنترل فرمائید
استرس مهار نشده در بسیاری از موارد منجر به حمله ها قلبی و مغزی گردد. برای کاهش بروز اشتباهات قلبی از تکنیک‌های در دست گرفتن استرس و خشم به کارگیری کرده و با مدیریت ذهن به آرام‌سازی خود یاری فرمایید. مدیتیشن، ماساژ و یوگا از بهترین تمرینات برای مهار استرس و اضطراب می‌باشند.

ریسک بروز حمله قلبی در شما چقدر هست ؟
همه افراد می‌توانند در معرض ابتلا به حمله قلبی باشند ولی در مفاد ذیل متخصص قلب خطر بروز این عارضه بیشتر می شود:
داشتن کلسترول یا فشار خون بالا

سیگار کشیدن
اضافه وزن داشتن
عدم تحرک فیزیکی به مقدار کافی
نداشتن رژیم غذایی سالم
حمله قلبی
سن و سابقه خانوادگی شما نیز به طور مستقیم در ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی نقش دارد و در وضعیت پایین احتمال حمله قلبی ارتقاء می‌یابد:

در‌حالتی که خانمی بالای ۵۵ سال می‌باشید
در‌حالتی که آقایی بالای ۴۵ سال هستید
پدر یا برادر شما قبل از سن ۵۵ سالگی مبتلا بیماری‌های قلبی شده باشد
خواهر یا مادر شما قبل از سن ۶۵ سالگی در گیر بیماری‌های قلبی شده باشد
خوشبختانه راهکارهای بسیاری وجود دارد که با به کار گیری از آنان می‌توان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی موفق کار کرد.

بیشتر بخوانید: آشنایی با بیماری های قلب و عروق و روش های درمان آن
عوامل تاثیرگذار در تضعیف قلب
با تغییر‌و تحول در سبک زندگی خود می توانید دست اندرکاران خطرآفرینی را که احتمال بروز مشکلات قلبی را ارتقاء می‌دهند، کنترل کرده و در تقویت قلب خود اثرگذار کار نمائید. عواملی که به وسیله خود شما قابل در اختیار گرفتن به نظر می‌رسند، دربرگیرنده مورد ها پایین هستند: سیگار کشیدن، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا، معیار تحرک بدنی، چاقی، دیابت، پروتئین واکنشگر C، استرس، افسردگی، خشم، رژیم غذایی ناسالم و نوشیدن الکل.

درحال حاضر این پرسش پیش می آید که به چه نحوه کارداران مذکور در بالا را در در دست گرفتن خود درآورده و احتمال بروز اشتباهات قلبی را به دستکم برسانیم؟

ترفندهایی برای تقویت قلب
با تغییر و تحول در سبک زندگی ۸۰ تا ۹۰% می‌توان از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری کرد. هیچ تضمینی وجود ندارد که سبک زندگی سالم بتواند برای همیشه شمارا از بیماری‌های قلبی به دور نگه دارد اما انتخاب یک سبک زندگی تندرست می‌تواند از شیوه های دیگری سلامت جسم و جاری شما‌را بهبود بخشد و به طور مستقیم با کارداران دیگری که سبب امراض قلبی-عروقی میگردند، ارتباط داشته باشد. با به کار گیری از راه‌های زیر ریسک ابتلا به سکته قلبی و مغزی را به حداقل ممکن خواهید رساند:

یکبار برای همیشه سیگار را کنار بگذارید
در لیست عوامل قابل کنترل جهت پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سیگار کشیدن در صدر قرار دارد. افراد سیگاری ۲ برابر بیش تر از سایرین در معرض خطر ابتلا به حمله قلبی به سر میبرند و در صورت حمله قلبی احتمال مرگ و میر در آنان بیشتر است. همگی پزشکان و متخصصان، سیگار را برای تندرست قلب و دیگر ارگان‌های بدن مضر و جراحت‌زا می دانند. در شرایطی‌که سیگار می کشید همین اکنون اقدام برای ترک آن را به طور دورازشوخی در نرم افزار‌های خود قرار دهید. راهکارهای اکثری وجود دارند که با استعمال از آنها می توانید سیگار را برای همیشه کنار بگذارید. ممکن می باشد مایحتاج باشد در این زمینه از یک پزشک معالج یا روانشناس نیز یاری بگیرید.

بیشتر بدانید: هنگام حمله قلبی چه کنیم ؟
رخنه‌ سیگار
فعالیت بدنی خود را ارتقا دهید
به منظور تقویت قلب مطلقا باید به مقدار کافی از نگاه فیزیکی تحرک داشته باشید. بسیاری از ما به تدریج ورزش می‌کنیم یا به هیچ عنوان ورزش در عمل‌های روزانه ما جایی ندارد. آمار مرگ و میر بر اثر بیماری‌های قلبی در افرادی که اصلا ورزش نمی‌کنند نسبت به افرادی که حتی کم کم تمرینات ورزشی دارا‌هستند، نیز بیشتر هست. حتی فعالیت‌های بی آلایش‌ای مانند پیاده‌روی یا باغبانی نیز میتوانند در پرهیز از امراض قلبی مفید باشند. فعالیت‌های هوازی مثل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن یا آهسته دویدن در مراقبت تندرست قلب بسیار اثرگذار میباشند. اگر پیاده‌روی برای شما بی آلایش‌تر از هر نوع فعالیت دیگری هست و قصد دارید آن را امتحان فرمایید، دستکم ۱۰ هزار قدم در روز باید گام بردارید. اگر بیماری خاصی دارید، پیش از شروع هر نوع عمل ورزشی با دکتر معالج خود مشورت فرمایید.

تناسب اندام خود را حفظ کنید
BMI خود را محاسبه کرده و ببینید چه وزنی برای شما ایده‌آل هست؟ سپس سعی نمائید به همان وزن دست یابید و آن را برای همیشه مراقبت فرمائید. اضافه وزن فشار قابل توجهی بر قلب شما وارد می‌کند و ضمن اینکه احتمال بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می دهد، موجب افزایش کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون شده و حتی ممکن می‌باشد زمینه ساز ابتلا به دیابت نیز باشد. با استعمال از رژیم لاغری و ورزش می‌توانید وزن خود را کاهش داده و به تقویت قلب یاری کنید.

تغذیه سلامت داشته باشید
رژیم غذایی مناسب جهت نگهداری سلامت قلب می بایست حاوی کمترین مقدار نمک، چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول و قندهای تصفیه شده باشد. منابع غذایی غنی از آنتی اکسیدان می‎‌تواند خطر بروز امراض قلبی را کاهش دهد. برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین C و E سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و دوستدار قلب به شمار می‌آیند. آنتی‌اکسیدان‌ها اثر مخرب رادیکال‌های آزاد را از در میان برده و به این شیوه از سلول‌های بدن حفظ می‌کنند. میوه‌ و سبزیجات، آجیل و غلات بدون نقص از بهترین خوراکی‌ها برای ارتقاء سلامت قلب میباشند.

برای تقویت قلب مصرف کاکائو را فراموش نکنید
کاکائو خالص و نپخته بیش از هر نوع شکلات دیگری میتواند اثر گذار و پرفایده باشد. متخصصان تغذیه مصرف کاکائو را برای همگی افراد توصیه می‌کنند. کاکائو سرشار از چربی‌های موثر، فیبر غذایی، ویتامین‌ها، پلی فنل‌ها و املاح معدنی نظیر کلسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و مس بوده و نقش عمده‌ای در سلامت قلب و عروق می تواند داشته باشد. کاکائو همچنین سبب ساز کاهش فشار خون و کلسترول بد خون شده و از این جهت نیز در محافظت سلامت قلب نقش دارد. مصرف کاکائو جریان خون را نیز بهبود بخشیده و عملکرد قلب را موثرتر می‌کند. از دیگر فواید مصرف کاکائو می‌قدرت به درمان عفونت‌های روده‌ای و بهبود عملکرد غده تیروئید اشاره کرد.

مصرف کاکائو
با این وجود توجه نمایید که مصرف بیش از حد شکلات‌های کاکائویی قادر است مضر بوده و با علائمی نظیر سردرد، تهوع، نقص‌ در خواب، بیقراری و ارتقا ضربان قلب یاور باشد. کارشناسان مصرف بیشتراز ۳۰ تا ۶۰ گرم شکلات تلخ را مجاز نمی‌دانند؛ پس در مصرف آن اعتنا نمایید.

بیشتر بخوانید: چه وقتی تپش قلب نگران کننده می باشد ؟
استفاده از مکمل های تقویت قلب
امروزه با بسط علم پزشکی و علم داروسازی تکمیل کننده‌های غذایی بسیاری جهت تقویت قلب در داروخانه‌ها مشاهده میشود. این مکمل‌ها معمولا حاوی ترکیبات گیاهی بوده و با ارتقاء سطح آنتی‌اکسیدانی بدن به تقابل با عامل ها مضر برای سلامت قلب می پردازند. قرص تقویت قلب اغلب به کاهش چربی خون نیز امداد می‌کند و برای نگهداری سالم عروق نیز موءثر هست.

استرس خود را کنترل فرمائید
استرس مهار نشده در بسیاری از موارد منجر به حمله ها قلبی و مغزی گردد. برای کاهش بروز اشتباهات قلبی از تکنیک‌های در دست گرفتن استرس و خشم به کارگیری کرده و با مدیریت ذهن به آرام‌سازی خود یاری فرمایید. مدیتیشن، ماساژ و یوگا از بهترین تمرینات برای مهار استرس و اضطراب می‌باشند.