متخصص قلب

طبق دستورالعمل های وزارت بهداشت و خدمات انسانی که به تازگی به وسیله انجمن قلب آمریکا (AHA) هواخواهی متخصص قلب شد‌ه‌است، بزرگسالان می بایست حداقل ۱۵۰ دقیقه کار بدنی معدل در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌ی علمی).

در حالی که ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی ممکن میباشد یک غرض بهتر به نظر برسد، کارشناسان می‌گویند که در‌حالتی که آن را به قسمت های روزانه تقسیم نمایید ، میتوانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن هدف برسید.
واقعیت این میباشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال کار کشته به انجام مقدار سفارش شده از عمل بدنی می‌باشند و مجموعه های خاصی – مثلا افراد مسن تر، زنان و افرادی که در شرایط های اجتماعی-اقتصادی زیر تر قرار دارا‌هستند – حتی کمتر به این غرض دست پیدا می کنند.

در اینجا به‌این مورد میپردازیم که چرا پیاده روی برای سلامت قلب مداقه دارد و چه شغل های دیگری میتوانید برای حمایت از سلامت کلی خود ایفا دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می دهد که اکثری از مردم کارکشته به رعایت راهبرد های سفارش شده نیستند و بخش اعظمی از جوامع ممکن می باشد حتی از این که یه خرده پیاده روی روزانه میتواند سالم آنها‌را بهبود بخشد آگاه نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آنها فرصتی برای تمرکز سعی‌های جامعه بر نرم‌افزار‌های کار بدنی در مکان ‌هایی که مردم به آنان بیشتر نیاز دارند، آماده کند.

نویسندگان نوشتند که اگرچه درایت دادن به سطح های پایین‌تر عمل‌های بدنی در گروه‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اساسی که سزاوار اعتنا می‌باشند استیناف نمی‌کند»، همچنان اصلی میباشد که عمل بدنی را افزایش دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح شغل بدنی ذیل و سالم قلب و عروق ضعیف می باشد.»

متخصصان میگویند که مقصود ورزش روزانه ۲۰ دقیقه ای شما میتواند بسیار راحت و قابل انجام باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع سبب ساز می شود به سمت آن مقصود جنبش فرمایید . بالا رفتن از پله ها یا پارک کردن مقداری دورتر از ورودی دکان نیز به شما امداد می کند تا به سمت هدف خود تکان کنید.

چه طور پیاده روی، سلامت قلب را بهبود می بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شما‌را افزایش می‌دهد تا بتواند اکسیژن و مواد مفید بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ کند. همچنین جریان خون را در بدن شما بهبود می بخشد، می تواند فشار خون را کاهش دهد و در حین فرصت قادر است قلب شما‌را کارکشته تر کند.

پیاده‌روی میتواند به فرد در محافظت وزن تندرست یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن کمک کند و می تواند فشار خون را کاهش دهد. هیچ زمان برای آغاز فعال شدن دیر نیست. حتی کسانی که هرگز عمل بدنی نداشتند می‌توانند استارت کنند.

طبق گفته موسسه ملی قلب آمریکا، ریه و خون، فعالیت منظم مانند پیاده روی می تواند به کاهش LDL یا کلسترول “بد” و ارتقاء سطح HDL یا کلسترول “عالی” کمک کند (منبع نوشته‌علمی).

این می تواند گام دیگری در جهت درست برای سالم قلب باشد زیرا سطوح بالای کلسترول “بد” می تواند شریان های شما‌را مسدود کند و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد (منبع نوشته‌علمی).

کار بدنی منظم همچنین می تواند التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد . خلال این، برای سلامت روان شما نیز مفید هست.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، قادر است به کاهش استرس کمک کند . همگی میدانند که استرس تأثیر منفی بر سلامت ما برای مثال سالم قلب و عروق دارد.

چه شغل های دیگری از داشتن قلب سالم حفاظت می کند؟
پیاده روی هر روز برای همه مناسب نیست – و این اشکالی ندارد. بسیاری از کارهای دیگر وجود دارااست که می توانید برای بهبود سالم قلب و عروق خود اجرا دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا ترشی بال، شغل و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی مشغول شدن در باغبانی یا کارهای سنگین حیاط مانند حفاری می تواند به قلب، ذهن و بدن شما کمک کند (منبع نوشته‌علمی).

هر گونه فعالیت بدنی اصلی میباشد! اینها همگی کارهای فوق العاده ای می‌باشند که می‌توانند در تمرین هفتگی ما یحتاج، حساب شوند . هرگز برای استارت فعال شدن دیر نیست. حتی اشخاصی که هرگز فعالیت بدنی نداشتند می توانند آغاز کنند.

هنگام انتخاب یک فعالیت برای اجرا و تصمیم گیری راجع به فرصت زمان اعمال آن در روز می بایست کوشش فرمایید دقیقه ها را در زمان هفته پخش نمائید تا به‌تدریج به فعالیت بدنی منظم عادت فرمایید.

بسته به علایقتان، به کارگیری از ابزارهای مختلف قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما یاری می‌کند «به راحتی و به‌طور مداوم به سفارش‌ها دست یابید تا به یک اسلوب عادت فرمائید،» زیرا ادغام کردن آن به شما امداد می‌کند خسته نشوید.

قبل از شروع یک اپلیکیشن ورزشی می بایست با دکتر معالج خود سخن کنید – به خصوص در حالتی که تا قبل از اینً فعال نبودید. آنان می‌توانند به شما امداد کنند تا بی‌خطرترین فعالیت‌هایی را که میتوانید جاری ساختن دهید پیدا نمایید و روتینی را سفارش کنند که بیشترین سود را برای سالمی شما داشته باشد.

طرق دیگر برای قوی تر کردن قلب
خلال فعال بودن و فعالیت بدنی، کارشناسان می گویند که کارهای دیگری نیز وجود داراست که می‌توانید برای بهبود سالم و قدرت قلب خود اجرا دهید (منبع مقاله):

یک رژیم غذایی مغذی (شامل انواع میوه ها و صیفیجات و همچنین پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای مالامال قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای غنی از نمک را محدود نمایید (مانند وعده های غذایی منجمد و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن پرهیز کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را رخنه‌ کنید.
مصرف الکل خود را مستقل و یا محدود کنید.
سطوح استرس خود را رئیس فرمائید.
برای معاینات منظم و غربالگری تندرست به دکتر خود رجوع‌کنید.
کلام آخری
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز قادر است تندرست قلب شمارا بهبود بخشد. سایر کارهای بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی نیز می توانند سلامت شما‌را بهبود بخشند. قبل از شروع یک متد، با پزشک معالج خود حرف فرمایید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که ایمن ترین و مفیدترین شغل بدنی برای شما چیست.
آیین نامه های ملی سفارش می کند که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته عمل بدنی معدل داشته باشند تا قلب تندرست داشته باشند. بدین ترتیب هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌گردد.
پیاده روی روزانه قادر است به کاهش وزن و حفظ وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن کمک کند – همه اینها می تواند برای قلب و تندرست کلی شما اثرگذار باشد.
خلال پیاده‌روی، می توانید کار‌های بدنی و تغییرات سبک زندگی را نیز برای حفاظت از تندرست خود اعمال دهید.

طبق دستورالعمل های وزارت بهداشت و خدمات انسانی که به تازگی به وسیله انجمن قلب آمریکا (AHA) هواخواهی متخصص قلب شد‌ه‌است، بزرگسالان می بایست حداقل ۱۵۰ دقیقه کار بدنی معدل در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌ی علمی).

در حالی که ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی ممکن میباشد یک غرض بهتر به نظر برسد، کارشناسان می‌گویند که در‌حالتی که آن را به قسمت های روزانه تقسیم نمایید ، میتوانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن هدف برسید.
واقعیت این میباشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال کار کشته به انجام مقدار سفارش شده از عمل بدنی می‌باشند و مجموعه های خاصی – مثلا افراد مسن تر، زنان و افرادی که در شرایط های اجتماعی-اقتصادی زیر تر قرار دارا‌هستند – حتی کمتر به این غرض دست پیدا می کنند.

در اینجا به‌این مورد میپردازیم که چرا پیاده روی برای سلامت قلب مداقه دارد و چه شغل های دیگری میتوانید برای حمایت از سلامت کلی خود ایفا دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می دهد که اکثری از مردم کارکشته به رعایت راهبرد های سفارش شده نیستند و بخش اعظمی از جوامع ممکن می باشد حتی از این که یه خرده پیاده روی روزانه میتواند سالم آنها‌را بهبود بخشد آگاه نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آنها فرصتی برای تمرکز سعی‌های جامعه بر نرم‌افزار‌های کار بدنی در مکان ‌هایی که مردم به آنان بیشتر نیاز دارند، آماده کند.

نویسندگان نوشتند که اگرچه درایت دادن به سطح های پایین‌تر عمل‌های بدنی در گروه‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اساسی که سزاوار اعتنا می‌باشند استیناف نمی‌کند»، همچنان اصلی میباشد که عمل بدنی را افزایش دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح شغل بدنی ذیل و سالم قلب و عروق ضعیف می باشد.»

متخصصان میگویند که مقصود ورزش روزانه ۲۰ دقیقه ای شما میتواند بسیار راحت و قابل انجام باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع سبب ساز می شود به سمت آن مقصود جنبش فرمایید . بالا رفتن از پله ها یا پارک کردن مقداری دورتر از ورودی دکان نیز به شما امداد می کند تا به سمت هدف خود تکان کنید.

چه طور پیاده روی، سلامت قلب را بهبود می بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شما‌را افزایش می‌دهد تا بتواند اکسیژن و مواد مفید بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ کند. همچنین جریان خون را در بدن شما بهبود می بخشد، می تواند فشار خون را کاهش دهد و در حین فرصت قادر است قلب شما‌را کارکشته تر کند.

پیاده‌روی میتواند به فرد در محافظت وزن تندرست یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن کمک کند و می تواند فشار خون را کاهش دهد. هیچ زمان برای آغاز فعال شدن دیر نیست. حتی کسانی که هرگز عمل بدنی نداشتند می‌توانند استارت کنند.

طبق گفته موسسه ملی قلب آمریکا، ریه و خون، فعالیت منظم مانند پیاده روی می تواند به کاهش LDL یا کلسترول “بد” و ارتقاء سطح HDL یا کلسترول “عالی” کمک کند (منبع نوشته‌علمی).

این می تواند گام دیگری در جهت درست برای سالم قلب باشد زیرا سطوح بالای کلسترول “بد” می تواند شریان های شما‌را مسدود کند و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد (منبع نوشته‌علمی).

کار بدنی منظم همچنین می تواند التهاب را در سراسر بدن شما کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد . خلال این، برای سلامت روان شما نیز مفید هست.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، قادر است به کاهش استرس کمک کند . همگی میدانند که استرس تأثیر منفی بر سلامت ما برای مثال سالم قلب و عروق دارد.

چه شغل های دیگری از داشتن قلب سالم حفاظت می کند؟
پیاده روی هر روز برای همه مناسب نیست – و این اشکالی ندارد. بسیاری از کارهای دیگر وجود دارااست که می توانید برای بهبود سالم قلب و عروق خود اجرا دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا ترشی بال، شغل و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی مشغول شدن در باغبانی یا کارهای سنگین حیاط مانند حفاری می تواند به قلب، ذهن و بدن شما کمک کند (منبع نوشته‌علمی).

هر گونه فعالیت بدنی اصلی میباشد! اینها همگی کارهای فوق العاده ای می‌باشند که می‌توانند در تمرین هفتگی ما یحتاج، حساب شوند . هرگز برای استارت فعال شدن دیر نیست. حتی اشخاصی که هرگز فعالیت بدنی نداشتند می توانند آغاز کنند.

هنگام انتخاب یک فعالیت برای اجرا و تصمیم گیری راجع به فرصت زمان اعمال آن در روز می بایست کوشش فرمایید دقیقه ها را در زمان هفته پخش نمائید تا به‌تدریج به فعالیت بدنی منظم عادت فرمایید.

بسته به علایقتان، به کارگیری از ابزارهای مختلف قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما یاری می‌کند «به راحتی و به‌طور مداوم به سفارش‌ها دست یابید تا به یک اسلوب عادت فرمائید،» زیرا ادغام کردن آن به شما امداد می‌کند خسته نشوید.

قبل از شروع یک اپلیکیشن ورزشی می بایست با دکتر معالج خود سخن کنید – به خصوص در حالتی که تا قبل از اینً فعال نبودید. آنان می‌توانند به شما امداد کنند تا بی‌خطرترین فعالیت‌هایی را که میتوانید جاری ساختن دهید پیدا نمایید و روتینی را سفارش کنند که بیشترین سود را برای سالمی شما داشته باشد.

طرق دیگر برای قوی تر کردن قلب
خلال فعال بودن و فعالیت بدنی، کارشناسان می گویند که کارهای دیگری نیز وجود داراست که می‌توانید برای بهبود سالم و قدرت قلب خود اجرا دهید (منبع مقاله):

یک رژیم غذایی مغذی (شامل انواع میوه ها و صیفیجات و همچنین پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای مالامال قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای غنی از نمک را محدود نمایید (مانند وعده های غذایی منجمد و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن پرهیز کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را رخنه‌ کنید.
مصرف الکل خود را مستقل و یا محدود کنید.
سطوح استرس خود را رئیس فرمائید.
برای معاینات منظم و غربالگری تندرست به دکتر خود رجوع‌کنید.
کلام آخری
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز قادر است تندرست قلب شمارا بهبود بخشد. سایر کارهای بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا باغبانی نیز می توانند سلامت شما‌را بهبود بخشند. قبل از شروع یک متد، با پزشک معالج خود حرف فرمایید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که ایمن ترین و مفیدترین شغل بدنی برای شما چیست.
آیین نامه های ملی سفارش می کند که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته عمل بدنی معدل داشته باشند تا قلب تندرست داشته باشند. بدین ترتیب هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌گردد.
پیاده روی روزانه قادر است به کاهش وزن و حفظ وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن کمک کند – همه اینها می تواند برای قلب و تندرست کلی شما اثرگذار باشد.
خلال پیاده‌روی، می توانید کار‌های بدنی و تغییرات سبک زندگی را نیز برای حفاظت از تندرست خود اعمال دهید.